运动时正确出汗能防癌，你知道吗？ - 哈尔滨花果山户外旅行 - 轻户外、重旅行、诚实守信，专注精品路线，旅行社业务经营许可证号 L-HLJ-100171

我们都会在运动时出汗

但是你知道出汗都有哪些好处吗

当人体运动达到一定强度时

我们的脂肪便会通过燃烧转化成热量

通过汗液排出体外

因此，运动流汗散发热量

可以促进我们身上更多的脂肪被燃烧

从而达到减肥的效果

不过

对于运动出汗，还有更令人震惊的好处

在美国，有一位叫做艾伦斯特的博士

他长期致力于防癌研究

在最新研究中发现

经常跑步30公里以上的马拉松选手

汗液中包含镉铅铜镍等重金属物质

大多数人并不知道

这些重金属物质代表什么

其实，如果它们长期在你的体内久积不排

便会成为让人体致癌的元凶

而通过运动排汗的方式清除体内这些累积物

可预防癌症的出现

艾伦斯特博士还强调了一点

想健康长寿

通过健身运动排汗是最好的手段

因为人体排泄体内有害物质

最常见的方法，就是我们日常排便和排尿

但要想排出体内的重金属物质

只有排尿和排汗两种方法

而前者远不如排汗功效

在一天出汗量为2公斤的前提下

每100克汗与尿中的重金属元素量为

铅(μg)：汗84、尿4.9

镉(μg)：汗6.5、尿0.65

钴(μg)：汗1.2、尿0.6

镍(μg)：汗32、尿3.1

铜(mg)：汗0.11、尿0.01

汗液的功能

并不止全身健康的出汗

还能在强化体温调节与自律神经同时

随着汗水出来的，还有我们体内的毒素

将体内的毒素排出体外

对我们的皮肤有着美容养颜的效果

出汗

也具有调节体温的重要作用

全身健康的出汗

能够强化最欠缺的体温调节功能与自律神经

汗从体表气化

令人得到爽快感

对精神也有很大的帮助

借着气化热消耗热量，能够提升代谢力

减少体脂肪，有助于消除肥胖

出汗还是天然无害的兴奋剂

汗从体表气化会令人变得精神起来

皮肤借助气化消耗的热量

还能提高代谢与轻微的消耗脂肪

出汗

还有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体

汗液中含有的抗菌肽

能有效地抵御病毒、细菌和真菌

并对其进行分解

听小编说了这么多

是不是对流汗有了一个全新的认识

我们的身体就是这么奇妙

所以，在运动时畅快出汗

不止能让我们有个好身材

更能让我们收获梦寐以求的身体健康

运动出汗要有度

凡事皆有度，出汗也不是没有节制、越多越好的。突然大量出汗会使体液减少，如果不能及时补充，会导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。

而脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，如心脏负担加重、肾脏受损。钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。

运动出汗后补水有学问

运动时补充水份非常重要。一般来说，如果出汗量不大，补充白开水或者矿泉水就好，切记不要喝高糖饮料，比如碳酸饮料、果汁等。

如果出汗量大，最好补充含电解质的运动饮料或者盐水，不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

补水多少原则

失多少，补多少。怎么知道丢失的汗量呢？一般根据出汗后体重的减少，普通人也可以根据口渴的程度补充。但是，应该少量多次，不要暴饮。

重要事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮！

何时运动补水

运动的前、中、后都应补。人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。如果想保持最佳体能状态，就应该始终保持身体内体液的平衡。所以，要根据具体情况，在运动前、中和后都随时补充。

出汗后怎么补充营养

运动后大量出汗，及时补充缺失的营养才能帮助我们更好的减肥。在出汗之后，我们该怎么补充营养呢？

喝淡盐水：让电解质回复平衡

运动流汗后，体内的钠盐大量流失，这时光喝水是不够的，可以在水中加点盐，这样可以让体内的电解质恢复平衡。

运动后不宜大喝冷水，否则会使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛；长期如此，会导致慢性胃病。再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受冰水刺激，容易引起喉部发炎，建议补充温盐水。

喝菜汤：补充水分和矿物质

菜汤中含有水溶性膳食纤维、钾离子、钠离子、水溶性维生素、肌浆蛋白、游离氨基酸、肽类，大量出汗后喝一些绿叶菜煮成的汤，能帮助身体补充水分和矿物质，但是要注意，汤中不要加油。

补充维生素C：帮助身体恢复

维生素C是很好的抗氧化剂，可以抵抗自由基，帮助身体恢复和抗老化。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可以缺少的元素，肉碱则可以促进脂肪的燃烧。运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。

及时补钙：缓解身体疲劳

如果运动后经常出现倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等症状，说明身体缺钙了，这时候可以补充含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

及时补钾：维持身体酸碱平衡

出汗时，随着汗液排出的除了钠离子，还有一定量的微量元素钾。钾是人体内一种重要的微量元素，主要贮存于细胞内，它与细胞外的钠协同起着维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡的作用，并且能维持神经和肌肉的正常功能。

缺钾会使得人精神疲倦、四肢酸软、食欲不振、体力下降。这时需要及时给人体补充含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、柠檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

我们不仅要勤于运动

还要注重运动后的营养补充

千万不能为了出汗做超出身体负荷的运动

凡事都要量力而为

运动出汗也不例外

只有合理的运动，加上科学的营养补充

才会能让你更加健康

希望看到这篇文章的你，从此健康有活力

在户外道路上越走越远

请点开蓝色网址或者按住图识别二维码进入活动帖子或致电13604888873咨询

【周末活动】

●﹏●【固定活动】花果山户外夜行十周年每周二、四青年宫-太阳石十公里夜行活动周周发【平台报名现场参与报销公交车票】第一期3月6日17.30青年宫起航

► 沐春风♦赏美景 4月22日♦西泉眼风景区休闲登山♦徒步♦摄影♦挖野菜单日活动召集【55元含餐】

►4月21日早春野菜岭✰采摘野菜✰鲜嫩婆婆丁✰赏冰凌花✰品备受好评✰阿城年年有鱼铁锅炖红星水库开库鱼【特惠50元】

►4月14/15日早春野菜岭采摘野菜✰鲜嫩婆婆丁✰赏冰凌花✰品备受好评阿城金耕烤鸭[首发特惠50元]

►4月15日冰城草莓节采摘无公害牛奶草莓+太平湖+四野指挥部+ 双城兰陵杀猪菜保证品质只收1车

►️【免费参与有礼品】5月26日《“你来我往"元申广电第二届用户节》万人徒步活动报名了

►️4月22日❣29日❣30日方正罗勒密鸳鸯峰✠原始森林公园✠赏达子香✠玻璃天路栈道●叠水瀑布[特价五折100元]

【花果山户外俱乐部天天直通车活动】

►【天天发车】大顶子山温泉（168元/2人）＝车费+室外室内温泉+水世界+汗蒸+游泳池+电影

►4月14日金博太平湖鑫斯顿温泉特惠门票+直通车+自助午餐68元/1人

►【天天发车】天天英杰温泉门票125/2人

►特惠：日式寒地温泉汤合宫温泉门票88元

►太阳岛=“桃花岛” 北龙温泉泡汤迎春只需35元 | 还有免费直通车

►每周六冰凌花季特惠金玉之地世外桃源伊春桃山玉石室内外温泉+桃源湖景区赏冰凌花+往返大巴=148元

►4 月22日林甸顶级温泉北国温泉一日游特惠118元

【花果山户外俱乐部春季长线活动集锦】

►4月28-5月1日✪黄沙黄♦绿草青♦深度探秘真正大沙漠库布其♦激情四射绽放豪情♦4日结伴天涯沙漠圆梦之旅

►6月15/22/29/7月6日【每周四晚哈市出发】海拉尔集合呼伦贝尔大草原⍟精品小团商务车深度穿越草原蒙古部落⍟中国最美边境线3日纵情之旅

【活动线路】：海拉尔➠金帐汗蒙古部落穿越➠爸爸去哪夏季牧场➠莫日格勒河腹地（天下第一曲水）➠额尔古纳➠白桦林➠上护林➠下护林➠恩和（俄罗斯民族乡）➠室韦（俄罗斯风情魅力名镇）➠九卡➠八卡➠七卡➠界河风光➠五卡➠喇嘛山➠黑山头古城➠黑山头➠草原蒙古部落➠边境线➠186彩带河➠寻龙诀拍摄地➠呼伦湖➠套娃广场➠满洲里【特惠价680元】

►【免门票特惠300元】5月19—20日伊春五营森林公园、汤旺河地质公园、卧龙湖、木雕园快乐休闲游

【活动亮点】世界旅游日，伊春最经典的两大景区全部免门票，经典线路，峡谷瀑布，石林耸立，红松问天，原始森林，天然氧吧，纵情山水，美景如画，双标三星宾馆住宿，高标准餐饮。

►【五一假期】4月30日-5月1日双鸭山紫云岭,东保卫观杜鹃花海,集贤七星峰揽胜

►【五一假期】 4月29-30日最美映山红—花香岩舞渤海寻古之赏达子香踏访渤海国古遗址

►【五一假期】4月29-30日在那桃花盛开的地方—最美花季丹东凤凰山、小千岛湖、小河口桃花休闲游

►4月14-21日抚摸时光的指纹波浪谷◆黄河壶口瀑布◆雨岔七彩大峡谷◆地坑院◆北武当◆碛口古镇◆黄河画廊

►5月13-20日✪魅力湘西✪风土行全景8日品质之旅

►【五一假期】4月29-5月1日体验魔鬼沙漠-塔敏查干银沙湾+孝庄园+大乐林寺+通辽博物馆

►【五一假期】4月29日-30日春花烂漫达子香、游玩柴河小九寨、湖光山色莲花湖、横道河子风情小镇休闲摄影2日游

►【五一假期】4月30-5月1日醉美清河小兴安岭杜鹃花节、悬羊岭赏花登山高品质休闲游

►4月21-22日春到兴安之扎兰屯花海杜鹃花海+巴林喇嘛山云海两日赏花登山之旅

►5月8-17日巴蜀重庆/龙鳞石海/桃花源/伏羲洞/天坑/地缝/大裂谷/龙缸玻璃廊桥/小三峡/万州大瀑布/大足石刻10日游