对于很多人来说，减肥是“人生大计”，发福则是“人生大忌”。几乎所有人都知道合理“节食+运动”是减肥至宝，饮食上我们可以根据《中国居民膳食指南》调整，但是合理的运动量却一直不明确。

今天，小编就为大家介绍一下，什么样的运动量才适合减肥——

❂ 12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。

同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!

❂ 每日1万步的行走，能保持体型不反弹

对于久坐不动的白领来说，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，配合合理膳食（非节食），1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用稍微快于平常的速度行走4公里的距离。需要注意的是，锻炼需要循序渐进，逐步增加锻炼强度，谨防伤害。体重过大或患有腿疾者，需减少运动量，并在医师指导下锻炼。

❂ 拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持!

❂ 慢跑20分钟以上就能出效果!

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

❂ 在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。

浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效，如果你不喜欢运动，而且对减肥没有迫切的需求，就用简单易行的半身浴，来控制体重吧!

❂ 5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每次按压5下左右，可有效减少食欲。

5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

❂ 吃饭时每口咀嚼20下

多次咀嚼，可有效锻炼咬肌、减去脸部脂肪。

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，吃饭狼吞虎咽的朋友们，要努力控制进食速度啊。

附：

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